Hola a tod@s!
Puede ser que se pasen la vida haciendo abdominales y no rebajan el abdomen y ya no saben que hacer, pues puede ser otra cosa, como los alimentos que tomamos, los malos hábitos, etc.
Además de los alimentos debemos hacer ejercicio correctamente, el pasar hambre no ayuda a quemar grasa, esa es una idea muy equivocada, hay que comer, sano y suficiente!
A continuación veremos los alimentos que nos pueden ayudar a aplanar abdomen:
1. Almendras, nueces y frutos secos con piel.
Son alimentos ricos en grasas vegetales por lo que son muy calóricos, pero
aportan proteína y fibra con efecto saciante y energético. Te ayudarán a tener energia y poder entrenar sin pasar hambre. Se toman en pequeñas cantidades,
naturales y sin tostar, además regulan el sistema digestivo y no engordan si se
toman con moderación. Protegen tu corazón, previenen la
aparición de cáncer, hipertensión y diabetes y hasta pueden prevenir arrugas. Por su alto contenido de magnesio te ayudan a controlar el estrés y relajar los músculos y tendones.
2. Semillas de hinojo
Las semillas secas de hinojo
son muy nutritivas, contienen fibra, magnesio, calcio y hierro, y
durante mucho tiempo han sido utilizados para ayudar la digestión.
Una buena forma de consumirlas es masticando media cucharadita de
semillas después de una comida, o cuando tu estómago se sienta
distendido debido a la acumulación de gas. También puedes preparar un
sencillo té agregando una cucharadita de semillas a una taza de agua
caliente, dejarlas reposar durante cinco minutos, colarlas y beber.
3. Salmón
Contiene tanto ácidos grasos omega-3 como vitamina D. Los
niveles sanguíneos insuficientes de vitamina D se han relacionado con la
obesidad, incluida la obesidad abdominal.
Los ácidos grasos omega-3 del salmón y otros pescados
grasos también pueden ayudar a aplanar el abdomen, alterando la
expresión de ciertos genes, haciendo que tu cuerpo queme grasa en lugar
de almacenarla.
4. Espinacas y otros vegetales de colores vivos
Las acelgas, el brócoli, los pimientos rojos y verdes, la lombarda,
coles de Bruselas, etc., son una fuente de vitamina A, C y ácido fólico y
minerales como el potasio, un buen diurético que te ayuda a eliminar
líquidos. Son una fuente natural de fibra de arrastre para limpiar el
sistema digestivo y equilibrar las comidas ricas
en proteínas. Te ayudan a prevenir el cáncer, enfermedades
cardiovasculares,
osteoporosis y obesidad. No te olvides del brócoli, repleto de isotiocianatos e indoles con propiedades medicinales.
5. Huevos
Los huevos son una
gran manera de empezar el día, están llenos de proteínas, y
comerlos en el desayuno proporciona sensación de saciedad. Se ha sabido que las personas que desayunan huevo son menos propensas a tener hambre durante el día.
6. Aceite de oliva
Las grasas monoinsaturadas saludables presentes en el aceite de oliva
podrían potencialmente activar los genes relacionados con la quema y el
almacenamiento de grasa. Las grasas monoinsaturadas también ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre y el colesterol, que desempeñan un papel clave en mantener a raya el hambre y reducir la acumulación de grasa en la cintura. El aceite de oliva de buena calidad tiene un efecto saciante en pequeñas
cantidades y es un buen antioxidante y antiinflamatorio para cuidar tus
articulaciones y entrenar mejor.
7. Espárragos
Si bien todos los vegetales verdes contienen múltiples nutrientes y
son bajos en calorías, los espárragos cumplen una triple función gracias
a sus efectos anti-hinchazón. Son una fuente de prebióticos, que apoyan
el crecimiento de bacterias 'buenas' para ayudar a mantener un
equilibrio saludable en el sistema digestivo, y contiene fibra soluble e
insoluble, que promueve la salud digestiva en general.
8. Cereales integrales
Los granos enteros pueden ayudar a aplanar tu abdomen. Sacian y llenan, regulan el intestino y evitan los picoteos.
Diversifícate y prueba otros cereales diferentes al trigo y el arroz,
como el centeno, la cebada, la quinoa, el maíz, el amaranto, etc. Escoge
siempre la versión integral o entera o multicereales de los productos
como el arroz, pasta, pan, galletas y bizcochos, para aportar mayor
cantidad de fibra, reducir el índice glucémico y no perder los minerales
y vitaminas que se eliminan al refinar los cereales.
9. Plátanos
Aunque mucha gente piensa que los plátanos engordan, en realidad son un importante alimento para lograr un vientre plano.
Los alimentos ricos en potasio ayudan a deshinchar el vientre al actuar
como un diurético natural, mientras que la fibra soluble de las bananas
también puede ayudar a aliviar o prevenir el estreñimiento.
10. Yogur griego
El yogur es una buena fuente de calcio, un mineral que reduce la
producción de la hormona cortisol, que estimula la acumulación de grasa
abdominal. Y mientras que el yogur regular de por sí es bueno, además aporta un 20 por ciento de las necesidades diarias de calcio.
11. Pepinos
Los pepinos están repletos de agua y naturalmente son bajos en calorías, ayudándote simultáneamente a hidratarte y
controlar tu peso. Incluso si te sientes hinchado, los pepinos pueden ayudar con eso también.
12. Agua
Beber suficiente agua es compatible con cualquier otra forma que estés aplicando para aplanar tu abdomen.
Al momento de aplanar el vientre, no solo debes tener en cuenta lo que
comes, sino también lo que bebes. El agua es esencial para mover la
fibra a través del sistema gastrointestinal y prevenir el estreñimiento.
Dado que el agua con gas puede causar hinchazón, elige agua mineral
natural sin gas, y apórtale frescura y sabor con rodajas de limón, lima,
pepino u hojas de menta fresca.
13. PiñaEsta fruta es muy rica en agua, potasio, yodo orgánico, vitamina C y
fibra, una buena combinación para perder peso por su efecto estimulante
del metabolismo, saciante, diurético y laxante, muy recomendable para
tomar en ayunas y ayudarte a perder barriga. La piña contiene una enzima
digestiva conocida como bromelaína que descompone las proteínas en
péptidos y aminoácidos, estimula la digestión, calma las mucosas
digestivas y equilibra la flora bacteriana.
14. Papaya
Como la piña, es una fruta digestiva porque contiene papaína, una
enzima parecida a la pepsina de la saliva y el estómago, que ayuda a
disolver los alimentos, digerir las proteínas y favorece la digestión de
alimentos proteicos densos como carnes, pescados, quesos, etc. La
papaya también es muy rica en fibra, calcio y hierro vegetal, vitaminas A
y C y minerales como el potasio.
15. Pomelo
Es un cítrico digestivo, diurético y activador de la función
hepática, por eso se dice que es "quemagrasas", aunque en realidad lo
que hace es estimular al hígado, ayudando a que funcione mejor el
metabolismo. Su alto contenido en vitamina CE antiinflamatoria y
diurética también ayuda a eliminar toxinas y perder peso y grasas. Si tu
problema es que comes entre horas o que no dejas de picotear por la
noche antes de dormir, prueba a tomarte un pomelo a cucharadas, te
ayudará a controlar el nivel de glucosa en sangre y a regular el
apetito.
16. Limón.
Un limón en zumo o en gajos al día te ayuda a perder peso,
fortalecer el sistema digestivo y mejorar las defensas. Si no te gusta
el sabor ácido o te cuesta beber agua, diluye el zumo de limón en una
botella de agua de cristal para mejorar su sabor e hidratarte mejor. El
limón aporta vitamina C, potasio, magnesio, ácido cítrico, málico y
oxálico. Es una fruta depurativa, activa el metabolismo, protege al
hígado, ayuda a eliminar las toxinas, regula los niveles de glucosa, es
diurético, anticoagulante y reduce la hipertensión. La cáscara de limón
es energizante y contiene hesperidina, un flavonoide que mejora la
oxigenación. Prueba a masticar cáscaras limón durante el ejercicio de
resistencia, notarás el efecto estimulante.
Esto es todo por hoy, hasta la próxima!! déjame tu comentario!
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